Synkro 2 - øvelse 3
Stå på hænder.
Kommentar: Øvelsen udføres i den lave ende. Den mest effektive metode til at dykke mod bunden, er ved at benytte Jack Knife metoden:
Svømmeren ligger vandret i vandoverfladen med ryggen mod bunden.
Svømmeren laver et 90 graders hoftebøj (en halv koldbøtte).
Benene løftes lodret op over kroppen og vandoverfladen, dette gør at benenes vægt udnyttes til at komme ned.
Hænderne placeres på bunden og benene strækkes samlet lige i vejret. Håndstanden skal markeres der er ingen krav til varighed af håndstand.
Tips: ved at spænde musklerne i ryg, lår og baller så er det lettere at fastholde positionen.
Det er også vigtigt at svømmeren kigger bagud, og ikke mod bunden, for at have en ret kropsposition.
Svømmeren gør sig strømlignet, så man med så få kræfter som muligt kan nå bunden.
27-01-2010 16:46:34
| |  |
 Synkro 2 - øvelse 6, b.. | |  Synkro 2 - øvelse 6.. | |  Synkro 2 - øvelse 5.. | |  Synkro 2 - øvelse 4.. | |  Synkro 2 - øvelse 3.. | |  Synkro 2 - øvelse 2.. | |  Synkro 2 - øvelse 1.. | |
|
tag_120.jpg)
